Beneficios del ping pong para la salud
Las mesas de ping pong son muy comunes en las escuelas, clubes juveniles, resorts e incluso lugares de trabajo. El tenis de mesa tiene una larga lista de increíbles beneficios del ping pong para la salud que muy pocas personas conocen.
El deporte del tenis de mesa continúa creciendo año tras año y es uno de los pocos deportes que cualquier persona de cualquier edad puede jugar con facilidad y sin riesgos. El deporte de bajo impacto del tenis de mesa estimula muchas áreas del cerebro simultáneamente y ofrece una gran variedad de beneficios mentales incluso para pacientes que sufren de Alzheimer y demencia.
Hemos estado intrigados por los beneficios del tenis de mesa durante un tiempo aquí en Mesasdepingpong.net y queremos compartir lo bueno que es para la salud la práctica de este deporte.
En cualquier caso, al reflexionar sobre lo que queremos lograr este próximo año, a la mayoría de nosotros nos gusta hacer resoluciones de Año Nuevo como una forma de establecer objetivos y sentir que podemos lograr algo. Perder peso y volver a estar en forma está en la lista de la mayoría de las personas, ya que han comido demasiado durante las vacaciones de Navidad y bebieron demasiado durante el período festivo.
Beneficios del tenis de mesa como ejercicio
Muchas personas establecen nuevos objetivos al comienzo del año mientras reflexionan sobre lo que quieren lograr para el nuevo año. Establecer metas saludables y volver a estar en forma es un gran objetivo mientras te preparas mentalmente para lograr tus metas.
Lo creas o no, el tenis de mesa tiene tantos beneficios para tu fuerza mental, tu forma física y tu resistencia. Además, la práctica del ping pong es una actividad muy divertida con la que vas a poder practicar con tus amigos o familiares.
Los 10 mejores beneficios de salud del ping pong / tenis de mesa
Ya sea que juegues dobles o individuales, el tenis de mesa o ping pong puede ser un deporte competitivo de ritmo rápido. De hecho, cuando se juega a un ritmo intenso, puede ser una gran forma de quemar calorías y ponerse en forma.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud si practicas el juego del tenis de mesa, según Health Fitness Revolution:
- Jugar mejora la coordinación mano-ojo y estimula el estado de alerta mental, la concentración y la estrategia táctica. Esto lo convierte en el juego perfecto para que los jóvenes agudicen los reflejos y para que las personas mayores refinen las tácticas y movimientos.
- Desarrolla la agudeza mental. La velocidad, el giro y la colocación de la pelota son cruciales en el tenis de mesa, y los jugadores con mucha práctica son altamente habilidosos tanto en la creación como en la resolución de rompecabezas que involucran estos tres atributos.
- Mejora los reflejos. Debido a la naturaleza del juego, con un ritmo alto y acciones de corta distancia, se mejoran las habilidades motoras finas y grueso o primarias y secundarias.. El juego se distingue por estallidos o explosiones de esfuerzo y recuperación, lo que lleva al desarrollo muscular de contracción rápida.
- Es bueno para las articulaciones. Si te han operado la rodilla, tienes problemas de espalda o te has torcido los tobillos, prueba el tenis de mesa. Es una excelente manera de mejorar la fuerza de tus piernas, brazos y los músculos del torso sin sobrecargar las articulaciones.
- Quema calorías. Una persona de unos 70 kilos de peso puede quemar 272 calorías jugando al tenis de mesa durante una hora. Teniendo en cuenta el hecho de que el deporte es entretenido y adictivo, puede ser una manera divertida y fácil de quemar calorías.
- Una excelente manera de sociabilizarse y estrechar lazos. Ya sea que juegues en el centro de tu comunidad o en casa con amigos, el tenis de mesa ofrece una excelente manera de vincularse con otras personas mientras pierdes peso. Debido a que los jóvenes y los mayores pueden jugar, puede ayudar a mejorar la comunicación y establecer relaciones, independientemente de la edad. Jugar en casa con hermanos o padres puede acercar a los miembros de la familia y permitirles pasar más tiempo de calidad entre ellos.
- Mantiene el cerebro en forma. Alzheimer’s Weekly informa un claro aumento en las habilidades motrices y la conciencia cognitiva jugando al tenis de mesa, después de una serie de estudios clínicos preliminares en Japón que encontraron que el tenis de mesa aumenta marcadamente el flujo sanguíneo al cerebro y posiblemente incluso previene la demencia.
- Mejora la coordinación. Seguir la pelota de ping pong mientras se mueve rápidamente hacia ti, y seguir su trayectoria mientras tu oponente la golpea ayuda a mejorar la coordinación mano-ojo.
- Mejora el equilibrio. Mantenerse equilibrado y ser capaz de cambiar rápidamente de dirección son la clave para tener éxito en un punto de juego de ping pong. Esto es especialmente importante para las personas mayores.
- Estimula varias partes diferentes del cerebro. Al anticipar el golpe de un oponente, un jugador usa la corteza prefrontal para la planificación estratégica. El ejercicio aeróbico de la actividad física del juego estimula el hipocampo, la parte del cerebro que es responsable de permitirnos formar y retener hechos y eventos a largo plazo.
El tenis de mesa contra la obesidad
Hoy hay un problema claro con respecto a la salud en los países desarrollados. Las estadísticas sobre la obesidad realizadas muestran que los niveles de obesidad se han duplicado desde 1993 del 13,2% de la población adulta al 26% en el Reino Unido. La obesidad en los niños también ha aumentado de los 4 a los 5 años, aumentando un 0.2% al 9.5% y la edad de 10-11 aumentando del 17.5% al 19.1%. A este ritmo, tendremos ¼ de niños en la categoría de obesos antes de que lleguen a la escuela secundaria y potencialmente 1/3 adultos podrían ser obesos.
El juego del ping pong demuestra lo contrario:
Los estudios demuestran que cuando las escuelas u organizaciones incorporan mesas de ping-pong, los niveles de obesidad disminuyen, la salud mental y física aumenta y también lo hace la productividad.
¡Combinar tenis de mesa con una dieta saludable puede ponerte en forma en términos de salud física y mental además de divertirte!
Tenis de mesa para la pérdida de grasa
Perder peso no es tan sencillo como jugar al tenis de mesa, desafortunadamente. Tu dieta debe estar estructurada y las calorías consumidas deben ser menores que el mantenimiento calórico. En términos simples, el mantenimiento calórico significa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar durante el día.
Un ejemplo sería que tu mantenimiento calórico es de 2000 calorías y tú ingieres 2500 calorías por día. Esto te da un excedente para el día, lo que significa que agregarás grasa. Hay cerca de 8.ooo calorías en un kilo de grasa, por lo que superar el mantenimiento calórico sin actividad en 500 calorías al día, significará que agregarás medio kilogramo de grasa cada 7 días.
Puedes aumentar la tasa de pérdida de grasa y la recuperación muscular al consumir proteína en polvo o simplemente aumentar la ingesta de proteínas. Una dieta flexible es algo que debes considerar adoptar.
Una manera de afrontarlo es esta:
Debes consumir (para una persona promedio) menos de 2000 calorías diarias para perder peso, esto puede ser por comer menos o comer 2000 calorías o un poco más y luego agregar actividad física para quemar calorías, lo que significa que terminarás el día con un déficit calórico.
El tenis de mesa puede ser jugado por cualquier persona. El juego es súper fácil de jugar y es sencillo llegar a ser un buen jugador. Es divertido y tiene muchos beneficios para la salud.
A continuación puedes ver la lista de los 29 beneficios para la salud porla práctica del ping pong.
Los 29 beneficios del ping pong para la salud
1. Mejora los reflejos
2. Quema alrededor de 300 calorías por hora
3. Requiere explosiones cortas de energía, muy similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad
4. Mejora el equilibrio
5. Mejora la salud cardiovascular
6. Mejora el pensamiento estratégico
7. Mejora las habilidades de toma de decisiones
8. Libera endorfinas
9. Desarrolla amistades
10. Mejora la vista
11. Mejora la visión de corto alcance
12. Activa muchas áreas del cerebro simultáneamente
13. Prescrito a las personas mayores para ayudar con la enfermedad de Alzheimer
14. Mejora la productividad
15. Promueve la interacción social y recreativa
16. Mejora la flexibilidad
17. Extiende la vida en pacientes de edad avanzada
18. Reduce el estrés
19. Extremadamente seguro y a largo plazo
20. Fortalece los músculos del torso del cuerpo
21. Aumenta el estado de alerta
22. Fortalece los músculos en general
23. Aumenta la motivación (trabajo, escuela, etc.)
24. Aumenta el flujo sanguíneo
25. Mejora la salud de las articulaciones
26. Mejora la fuerza explosiva
27. Mejora la fuerza de agarre
28. Aumenta tus niveles de resistencia
29. Es divertido y fácil de jugar
Espero que hayas encontrado esta lista útil. Como puedes ver, los beneficios de jugar al tenis de mesa son increíbles. Se ha descrito como el mejor deporte mental y como un ajedrez de movimiento rápido.
Jugar al tenis de mesa durante 30 minutos al día mejorará enormemente tus capacidades físicas y mentales. Muchos altos ejecutivos ahora reconocen que el tenis de mesa puede mejorar la productividad y las amistades dentro de la fuerza de trabajo.
El incremento de las empresas que están instalando mesas de ping pong en sus lugares de trabajo es enorme.
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Ya sea que este jugando dobles o individuales, tenis de mesa o ping pong, puede ser un deporte competitivo de ritmo rapido. De hecho, cuando se juega a un ritmo intenso, que puede ser una